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順産後多久可以運動 適合做什麽運動
發布時間:2019-08-01 16:58來源:未知閱讀次數:

在産後很多媽媽爲了恢複往日苗條的身體就迫不及待地開始運動了。不過分娩後的身體是較爲虛弱,不能立即運動減肥的。那産後多久才可以運動了,那又有什麽運動適合産後減肥的了?一起看看下面的內容吧!

控制體重的黃金時期——産後六個月

一般在順産後的第二周,産婦就可做簡單的運動。是有利于産婦的身體恢複。産婦的健身建議由氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢複體能、減少脂肪。運動的方式可以選擇,遊泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,可以使産婦盡早恢複全身肌肉的力量,盡在恢複苗條的身材。在家中鍛煉的媽媽們可以雙手扶著牆壁,或椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。用腿部力量擡起,每次訓練12—15次。由于仰臥起坐這類型的運動量比較大所以建議在産後一個月後才進行鍛煉。不過在産後媽媽們也可以適量的做一些簡單的運動。

適宜産婦的運動

分娩後産婦身體虛弱,適合做一些溫和有氧運動,比如,散步、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運動項目:1.會陰收縮運動,方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍和肛門口附近肌肉,閉氣,持續1~3秒後慢慢放松呼吸,重複5次。會促使陰道的恢複和子宮的脫落下垂。2.胸部運動,方法:平躺將手向兩側放平,將手向前舉起,雙臂向左右伸直放平,然後上舉至兩手掌相遇,再將雙臂向身後伸直放平,再回到胸前後回原位,一直重複5~10次。這會使得乳房恢複彈性,預防松弛下垂。3.臀部運動,平躺將左腿彎曲舉至腳跟接觸到臀部,大腿靠近腹部,然後伸直放下,左右交替同樣動作5~10次。

建立了産後健身的信念,就不能半途而廢,也不要急于成功,要心態平和地面對産後減肥。

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